フルマラソンの練習方法についての質問です。 男：４９歳、走暦３年です。先日フルで３時間２４分５７秒でした。 自己ベストでしたが、来年２月のフルでは２０分切りしたいです。

Question

あと5㌔ロードレースで１８分３０秒を切りたいです。
週３～４回の１０㌔走（㌔４分４５、㌔５分、㌔６分３０秒（LSD））
で週１回の練習会で高低差１００ｍの超アップダウン１０㌔コースを
走ってます。月間１２０㌔平均で、フルの２～３週間前に３０㌔２回、
２０㌔２回程走ります。あと毎日スクワット１００回、腹筋・背筋５０回
をやってます。
ベストタイムは
８００ｍ ２分３５秒
１５００ｍ ５分９秒
５０００ｍ １９分３３秒
以上はトラックで
５㌔ロードレース １９分１０秒
フルマラソン ３時間２４分５７秒
です。
今まで本やネットを見ながら独自に考えてトレーニングしてきました。
レベルをさらに上げる為にいろんなアドバイスを聞きたいと思い、質問
させて頂きました。
どうかよろしくお願いいたします。

Answer 1

失礼ですが、こちらは自動車カテゴリーですので適切なカテゴリーで質問し直される方が良いと思います。