ONE・平田樹選手と体幹部を強化！ いつの間にかしっかりした体幹の軸が養われます ～バイクde体幹トレーニングVol.12～

■体幹部の運動性と連動を高めていく(2)

　平田樹選手が実践してきてくれた「バイクde体幹トレーニング」です、いよいよ最終回を迎えました。今回紹介するトレーニングも、前回同様に手足を同時に動かして、体幹の深い部分にある筋肉に刺激を入れて、固定力と連動性を養うものです。動作自体は簡単なものですが、その効果は抜群です。続けていくと、いつの間にかしっかりした体幹の軸が養われていきます。では、エクササイズを紹介していきましょう。

■クロス・ツイスティングクランチ　効く筋肉：腹直筋/腸腰筋/腹斜筋群/大腿四頭筋

　“寝たまま歩く”といったイメージで動作すると上手くいきます。体幹を固定したまま腕と脚を連動させることを意識してください。それによって、体幹部の深いところにある、腰椎から大腿骨に繋がっている腸腰筋が働いて強化されていきます。また、お腹の正面にある腹直筋の下部が上半身の固定に使われて強化され、下腹がポッコリ出るのも防げるようになります。

　脚を上下させるときには、脚自体の重みをしっかり感じながら動作するようにします。それによって、太もも前面にある大腿四頭筋や臀筋群も鍛えることができます。

　体幹に限らず、筋肉を鍛えるトレーニングはやったからと言って、すぐに効果が出るものではありません。1回や2回やるだけではなく、毎日少しずつでいいので継続することが大切です。するといつの間にか、動きがスムーズになり、バイクのコントロールが楽にできるようになります。慣れてきたら、これまで紹介してきたエクササイズを連続して行ってみるのもいいでしょう。これからも快適なバイクライフを送ってください。

「今回の体幹を鍛えるトレーニングは、いつもの練習とは少し違ったものも入っていて、良い刺激になりました。おかげさまで、2月に今年最初の試合で勝つことができたました。これからはバイクの免許も取ってみたいし、もっと強くなっていきたいと思っています。そして、皆さんにアグレッシブな試合を見てもらって、もっと勝利を重ねて行きたいです。皆さん、よければ、私、平田樹をこれからも応援してください！」

■平田 樹（ひらた・いつき）

　1999年8月24日と東京都生まれ。小学校1年生の時から講道館・春日柔道クラブで柔道を始め、高校時代には創志学園柔道部でインターハイに出場。同校卒業後の2018年、横田一則が主宰するK-Clannに入門し、総合格闘技のトレーニングを積んだ。同年9月、AbemaTVのリアリティ番組『格闘代理戦争』3rdシーズンに出演し、桜井“マッハ”速人の推薦選手としてトーナメントに参戦し、優勝。

　ONE Championshipのプロ契約を勝ち取った。2019年6月15日に『ONE：Legendary Quest』上海大会で強豪アンジェリー・サバナルから1R一本勝ちを収め、華々しいデビューを飾り、2019年10月13日、両国国技館にて開催された「ONE: CENTURY 世紀」の大会では、石毛里佳と対戦し、2ラウンド4分41秒に腕ひしぎ十字固めで勝利するなど、2018年に総合格闘技デビューしてからアマチュア戦を含め全て1本で連勝。そして2020年2月7日、ジャカルタで行われた『ONE WARRIOR’S』では、ニュージーランドのナイリン・クローリー選手に対して、3R 3分37秒に組手からパンチの連打でTKO勝ち、ONE Championshipデビュー以来、無傷の3連勝を飾った。女子総合格闘界で将来を嘱望される若干20歳の“強カワイイ”選手。