ONE出場中の平田樹選手と背中側を中心に鍛え体を安定させます！～バイクde体幹トレーニングVol.4～

■体を安定させるためには、背中側も鍛える

『バイクde体幹トレーニング』では、バイクコントロールに必要な“体幹”を徹底的に鍛え上げるエクササイズを、女子総合格闘技の新星、平田樹選手とともに紹介しています。今回は、背中側を中心に鍛えていきます。

　体幹を構成する筋肉は、お腹側だけではありません。背中側にある、広背筋や脊柱起立筋、臀筋群も重要な役割をしています。また、それぞれの筋肉は、単独で働いているのではなく、互いに連携して、一つの動きを可能にしています。複数の筋肉を満遍なく鍛えることで、フレキシブルでスムーズな体の動かし方が可能になり、バイクの挙動をコントロールしやすくなっていきます。

　では、さっそくですが脚の動きを連動させて体幹に刺激を入れるエクササイズを、今回も総合格闘技ONE Championshipに出場中の期待の新星、平田樹選手をモデルに紹介して行きましょう。

■バックキック・ニー・トゥ・チェスト

　脚と体を伸ばしたときに、耳から骨盤までがまっすぐの状態をキープするようにしてください。ゆったりとした途切れのない動きを意識すると、お尻の臀筋群から太ももも筋肉にも刺激が入って、強化することができます。最初は、1日片側5回を1セットから始めて、慣れてきたらセット数を増やして行っても大丈夫です。無理せず、自分の体力に合わせて継続してください。

「私は柔道から総合格闘技に入ってきたんですが、両方とも、トレーニングや練習の結果は、すぐには出ないということを実感しています。続けることが大切で、徐々に体が変わって、それまでできなかった技や動きが、ある日、スムーズにできるようになるんです。特に体幹トレーニングは、どこの筋肉に効いているのか実感しにくいことがあるので、頑張って継続してくださいね」

■平田 樹（ひらた・いつき）身長157cm、体重52kg。

　1999年8月24日と東京都生まれ。小学校1年生の時から講道館・春日柔道クラブで柔道を始め、高校時代には創志学園柔道部でインターハイに出場。同校卒業後の2018年、横田一則が主宰するK-Clannに入門し、総合格闘技のトレーニングを積んだ。同年9月、AbemaTVのリアリティ番組『格闘代理戦争』3rdシーズンに出演し、桜井“マッハ”速人の推薦選手としてトーナメントに参戦し、優勝。ONE Championshipのプロ契約を勝ち取った。

　2019年6月15日に『ONE：Legendary Quest』上海大会で強豪アンジェリー・サバナルから1ラウンド一本勝ちを収め、華々しいデビューを飾り、2019年10月13日、両国国技館にて開催された「ONE: CENTURY 世紀」の大会では、石毛里佳と対戦し、2ラウンド4分41秒に腕ひしぎ十字固めで勝利するなど、2018年に総合格闘技デビューしてからアマチュア戦を含め全て1本で連勝している。女子総合格闘界で将来を嘱望される、若干20歳の“強カワイイ”選手。