「無力と向き合い、涙を流す」。自衛隊員が災害救助現場で行う、心の澱を吐き出す方法

　元陸上自衛隊の幹部で、災害対応のエキスパートでもある二見龍氏。東日本大震災での経験なども踏まえて書かれた近著『自衛隊式セルフコントロール』では、日常生活から災害対応まで幅広く役立つ自衛隊のノウハウが盛り込まれており、「目からウロコ」「すぐに実践できる」などと非常に好評だ。

　東日本大震災のような、人の力を大きく超えた災害現場では、どうにもならない場面がたくさん出てくる。厳しい状況でも指揮官は、隊員たちの心のケアを行い、部隊が能力を発揮できるよう運用しなければならない。今回は、ストレスとの向き合い方を解説してもらった。

『自衛隊式セルフコントロール』はこちら
文／二見 龍（ふたみ りゅう）、写真／写真AC　

■心の澱（おり）を吐き出す「解除ミーティング」

　東日本大震災において、自衛隊は全力で災害派遣を実施しました。しかし、被害の範囲は非常に広く、厳しい現場となりました。津波による大変悲惨な状況を目の当たりにし、その中で活動する隊員は、PTSD（心的外傷後ストレス障害）にかかる可能性がありました。

　PTSDは、強烈なショック体験、強い精神的ストレスが、心のダメージとなって、時間が経ってからも、その経験に対して強い恐怖を覚えます。半年後や1年後に発病し、自らの命を絶つこともある厄介な心の病気なのです。

　自衛隊では、災害派遣の間、PTSDを防止するため、ストレスや心の中の澱（おり）を吐き出すミーティングを行いました。

　やり方は、現場で一緒に活動したメンバーで5～10人のグループを作り、自分の体験や感じたことなどを順番に語ります。

■無力と向き合い、涙を流す

　1人あたり2～3分程度、「自分が無力であったこと」、「ご遺体を見つけることができなかったこと」、「辛かったこと・苦しかったこと」など、心に引っかかっていることをすべて、そのグループのメンバーに話すのです。時には涙を流しながら話すこともありました。

　これを『解除ミーティング』といいます。心の中に澱が溜まらないようにするミーティングです。この『解除ミーティング』によって、多くの隊員の心の健全性を確保することができました。心に溜め込むのではなく、吐き出して心に澱を溜めないようにすることが重要です。

　強いストレスを感じた時、このように心の澱を吐き出すことは、非常に重要です。もしも、自分1人だけの状態で話せる人がいなかったり、周囲に信頼できる人がいなかったりした場合は、家族に電話をしてみるのがいいと思います。

　それも難しければ、文字として文章にしてみるのも手です。自分の心に刺さっているものを吐き出すことができます。

　心がもやもやしている状態であれば、筋トレやジョギングなども効果的でしょう。適度な運動は、心をすっきりさせ、集中力を高めてくれる効果が期待できます。

　それでも心の引っかかりが取れない場合は、カウンセラーに相談したり、心療内科へ行ったりすることをおすすめします。早ければそれだけ早く元に戻ります。

■ストレスは軽いうちに解消する

　大震災のような、悲惨な状況でなくとも、ストレスは簡単に蓄積しがちです。

　日々の仕事でなかなか結果が出なかったり、上手くいかなかったりということが続くと、たいていの人は凹みます。

　また、何かにつけて指導したがる上司や嫌なタイプの上司と仕事をしなければならない時には、大きなストレスが溜まります。場合によっては、怒りもプラスされるかもしれません。

　イラついたり、ムカついたり、上手く物事が進まないことからくるストレスは、1日か、2日では、たいしたことはありませんが、積み重なってくると厄介なものになります。ストレスは、アメや薬を飲む時に使われるオブラートと捉えるとわかりやすくなります。

　でんぷん質の薄い膜のようなオブラートは、1枚なら口の中でスッと溶けてしまいますが、100枚ともなると溶けないどころか、べっとりとへばり付いてしまい、どうしようもなくなります。1日に受けるストレスは、オブラート1枚分程度のものですが、毎日覆いかぶさり蓄積していくと、口の中で溶けずにべっとりとへばり付いたようになります。このような状態になると、精神に影響を及ぼし始め、病んでいきます。

■心の病には治療が必要

　知らず知らずのうちに蓄積してしまったストレスは厄介です。結果、顔色が悪くなったり、眠れなくなったり、さらには、周りに対して文句を言うようになったり、顔つきまで悪くなったりもします。こうした兆候が出てきたら、自力での改善は難しく、医師の力が必要となってしまいます。

　初期の段階で受診をすればうつ症状は完全に治りますが、周囲が励ますつもりで「大丈夫、頑張れ」と無理をさせてしまい、受診のタイミングを逸して、かえって悪化させてしまうことがあります。

　健康な人は、精神的に落ち込んだ人に対して、「風邪をひいた程度である」という認識で接してしまうため、さらに悪化する方向に追い込んでしまうのです。

　精神的に落ち込んだ人は、骨折した人の対応と同じで、医師の治療が必要です。もし、なりそうかなと思ったら、早期に受診をして下さい。

　では、オブラートを厚くさせないようにするにはどのようにしたらいいのでしょうか。

　毎日オブラートを溶かしてなくしてしまうのが一番の対処法です。毎日、その日分のオブラートを溶かすなら、難しくはありません。簡単な方法は、運動でスッキリすることでしょう。運動以外には、美味しいものを食べたり、お酒を飲んだり、カラオケに行ったり、ショッピングをしたり、趣味を楽しんだりして発散させてしまう方法があります。オブラート1枚分程度ですから、ちょっとした気分転換で溶けてしまいます。

　ストレスは溜め込まないということが重要なのです。

二見 龍（ふたみ りゅう）
1957（昭和32）年東京生まれ。防衛大学校卒業。陸上自衛隊第8師団司令部3部長、第40普通科連隊長、中央即応集団司令部幕僚長、東部方面混成団長などを歴任し陸将補で退官。防災士として自治体、一般企業で危機管理を行う。著書に『自衛隊式セルフコントロール』、『自衛隊最強の部隊へ』シリーズ、『弾丸が変える現代の戦い方』、『自衛隊は市街戦を戦えるか』、『特殊部隊 vs. 精鋭部隊』などがある。近著の『自衛隊式セルフコントロール』はすぐに実践できる自衛隊のノウハウが満載

Comments

なんでcarview？

この二見と言う人、言うほど凄い訳ではない。
第一これだけ高名な事を謳っていて、その足跡がほとんど隷下部隊に残っていない。
つまりはこの人の頭の中でのあーだこーだの意見であって、「自身のこうした結果だ」という事ではない。
考える事は誰でもできる。
それを実施して成果を出して、更に昇華させる事こそ難しい。
退官後に私はこうだこう思う、こうすればいいと言うのは、
「ただの後出しジャンケン」
でしかない。